Prévenir naturellement la migraine avec la naturopathie
- Mélodie
- 11 juin 2023
- 9 min de lecture
Dernière mise à jour : 11 août
Maux de tête intenses, sensibilité au bruit, à la lumière, nausées et parfois vomissements : la migraine est une maladie qui à un impact important sur la qualité de vie personnelle et professionnelle. Elle est classée comme une des causes principales de handicap par l’OMS.
De par sa vision holistique et son large champs d’action, la naturopathie propose des solutions naturelles efficaces pour prévenir la migraine et soulager la douleur.
Dans cet article, nous allons :
décrypter la migraine : ses mécanismes profonds et déclencheurs majeurs
évoquer les limites des médicaments dans la gestion des migraines
défendre l'intérêt d'une approche globale et naturelle pour diminuer la fréquence des crises et l'intensité des migraines durablement
Qu’est-ce que la migraine ?
La migraine se caractérise par des maux de têtes intenses (ou céphalées). Il ne s'agit pas d'un simple mal de tête mais d'une véritable maladie neurologique qui possède ses propres mécanismes et des symptômes typiques.
1 français sur 8 souffre de migraine en France
Les symptômes de la migraine
La migraine se caractérise par des douleurs au niveau du visage et du cou d’intensité modérée à sévère. La douleur de migraine est souvent unilatérale (un seul côté de la tête), pulsatile et son intensité peut être augmentée par l’activité.
Elle s’accompagne généralement de nombreux autres symptômes comme une sensibilité accrue aux sons, lumières et odeurs, des nausées voire des vomissements.
En cas de douleurs importantes à la tête, surtout d'apparition soudaine, il est recommandé de consulter son médecin afin d'éliminer toute autres causes à l’origine des symptômes et de pouvoir poser un diagnostic médical.
Evolutions de la migraine et des crises migraineuses
Comme toute maladie paroxystique, les migraines évoluent par crises qui peuvent durer de quelques heures à plusieurs jours et sont entrecoupées de périodes de rémission (sans symptômes).
Les crises se divisent généralement en plusieurs phases : le prodrome, l’aura, la douleur et le postdrome.
Le prodrome s’accompagne de signes évocateurs d’un début de crise : fatigue, douleurs cervicales, troubles digestifs… Un personne migraineuse depuis plusieurs années reconnaît généralement ces premiers signes qui sont parfois accompagnés d’une grande appréhension.
L’aura peut alors apparaître mais elle n’est pas présente chez tous les migraineux. L’aura est associée à une vague électrique qui parcourt le cerveau, appelée dépression corticale envahissante (DCE). Selon la région du cerveau touchée, l’aura prendra différentes formes. Elle s’apparente la plupart du temps à l’apparition de formes et lumières au niveau du champ visuel appelé scotome scintillant, ou une perte de vision. Elle peut aussi s’exprimer au niveau sensitif (fourmillements), verbal ou moteur.
Vient ensuite le moment où la douleur atteint son niveau le plus élevé. A ce moment, il ne faut pas tarder à agir pour essayer d’enrayer la crise. Les triptans, une gamme de médicaments qui agit notamment sur les récepteurs de la sérotonine et la vasoconstriction, peuvent souvent aider à ce moment mais ne sont pas toujours efficaces.
La crise douloureuse est suivie ensuite d’une phase sans douleur qui peut se caractériser par un sentiment d’euphorie : le postdrome (1). Certains migraineux peuvent cependant ressentir un soulagement incomplet avec une diminution de la douleur significative mais latente.
Il faut savoir que la répétition des crises de migraine est un facteur de chronicisation de la maladie. Autrement dit, plus les crises sont nombreuses, plus elles seront déclenchées facilement. Cela s’explique par le fait que les fibres nerveuses s’altèrent et deviennent donc de plus en plus sensibles à la douleur.
Les mécanismes à l’origine de la douleur des migraines
Les causes de la migraine ne sont pas complètement connues à ce jour mais certains mécanismes et facteurs ont été révélés.
L'inflammation cérébrale
Pendant la crise migraineuse, on observe une inflammation au niveau du cerveau appelée inflammation neurogène. Elle serait déclenchée par un déséquilibre métabolique ou des stimuli externes qui activerait le système trigémino-vasculaire. Cette activation cérébrale implique la libération de CGRP (Calcitonin Gene Related Peptide) responsable de l’inflammation et de la douleur.
L'hyperexcitabilité nerveuse
L'hyperexcitabilité cérébrale désigne une sensibilité neuronale accrue chez les personnes migraineuses. Contrairement aux individus non migraineux, leur seuil d'excitabilité neuronal est abaissé, ce qui rend leur système nerveux particulièrement réactif aux variations physiologiques de l'organisme.
Selon le Dr Chaudot, la migraine résulterait d'une mauvaise évacuation du dioxyde de carbone, notamment lorsque l'expiration est entravée. Le stress constitue l'un des principaux facteurs perturbateurs de ce processus. De fait, l'anticipation anxieuse d'une crise migraineuse peut en soi déclencher l'épisode redouté via l'altération de la respiration.
Il existe par ailleurs de nombreux autres facteurs qui peuvent engendrer une forte réactivité :
les fluctuations hormonales liées au cycle menstruel
des déséquilibres en neurotransmetteurs (dopamine, sérotonine...)
les variations de la glycémie impliquant des modifications hormonales en cascade
des modifications vasculaires (vasodilatation)
Ces mécanismes expliquent pourquoi les maladies inflammatoires, les troubles cardio-vasculaires ou respiratoires, ainsi que le stress chronique favorisent l'apparition des migraines.
Si des prédispositions génétiques influencent certains de ces processus, l'environnement et les déclencheurs externes jouent un rôle déterminant dans le développement des crises migraineuses.
Les déclencheurs de la migraine
Nous avons vu que les personnes souffrant de migraine possède une sensibilité nerveuse accrue aux variations de l’environnement. Par environnement on entend au sens large toute réaction physiologique (par exemple hormonale) en réaction à une stimulation externe (température, alimentation, émotions...).
Tout déséquilibre, qu’il soit physiologique, sensoriel ou émotionnel est facteur de déclenchement des migraines chez les personnes prédisposées.
Les déclencheurs les plus rapportés sont :
les variations hormonales : cycle menstruel, stress et émotions fortes,
le café : manque ou excès,
l’alcool, te tabac
la météo et les changements de température brutaux,
l’altération des rythmes : sommeil, heures des repas
certains aliments spécifiques : intolérance alimentaire, libération d'histamine
Dresser une liste exhaustive s'avère en réalité difficile car chaque personne développe ses propres sensibilités. De plus, une même personne expérimente des migraines différentes à chaque épisode puisque les conditions globales varient constamment.
Notons aussi une chose essentielle : le déclencheur n’est pas responsable à lui seul de l’apparition de la migraine.
Il ne faut pas confondre le déclencheur et la cause
La notion de seuil est ici importante, le déclencheur identifié par le migraineux est seulement la goutte d’eau qui fait déborder le vase. Eliminer le déclencheur n'est donc pas suffisant,
Il faut imaginer la migraine comme un ensemble de curseurs (facteurs de risques) qui, poussés à leur extrême, favorisent le déclenchement de la crise. En rééquilibrant ces curseurs, il est possible d’enrayer les processus avant qu’ils n’atteignent leur paroxysme.
Pour prévenir les migraines efficacement, il faut donc pouvoir agir sur les mécanismes sous-jacents que nous avons évoqués précédemment.
Les médicaments contre la migraine : efficacité et limites
Les traitements médicaux anti-migraineux permettent d'enrayer la crise ou de prévenir son déclenchement en agissant sur les mécanismes de la migraine.
Classiquement il existe deux types de traitements de la migraine : les traitements de crises (anti-inflammatoires, triptans…) et les traitements de fond qui sont généralement des médicaments utilisés pour d’autres maladies (bêtabloquants, antidépresseurs, antiépileptiques).
Ces traitements peuvent se révéler très efficaces pour soulager les patients mais leur prise régulière n’est pas sans conséquences.
Alors que la migraine chronique se caractérise par une douleur présente plus de 15 jours par mois, la prise de triptans doit être limitée à 10 jours par mois et celle d’ anti-inflammatoires à 15 jours par mois.
Sachant que près d’un tiers des migraineux souffrent de migraines chroniques (6), l’abus médicamenteux est donc un risque non négligeable de chronicisation de la douleur. Le migraineux se retrouve alors dans un cercle vicieux où la prise répétée de médicaments pour contrôler les migraines entraîne des céphalées de rebond et le besoin d’être soulagé davantage. Dans ce cas, un sevrage complet et temporaire des médicaments pourra être envisagé avec son médecin si besoin.
Dans ce contexte, il est paraît nécessaire de trouver des solutions alternatives ou complémentaires pour prévenir les crises de migraine de manière naturelle et ainsi limiter le recours aux médicaments.
Dans mon guide 20 Solutions Naturelles contre la Migraine, je vous transmets des solutions concrètes, étayées par la recherche scientifique, pour agir naturellement sur vos migraines..
Migraine et naturopathie : l'accompagnement naturel complémentaire
Les médicaments contre la migraine offrent une aide difficilement incontournable. Cependant, leur efficacité reste partielle et leur recours systématique n'est pas sans effets secondaires. Nous allons voir comment la naturopathie, en agissant à plusieurs niveaux, permet de lutter aussi efficacement contre la migraine.
Alimentation et micronutrition : le combo gagnant pour prévenir les migraines
Que ce soit au niveau du rythme des repas, de l'équilibre nutritionnel ou l’évitement de certains aliments, l’alimentation est un levier puissant dans la prévention des migraines.
Certains ajustements alimentaires ciblés permettront :
de maintenir l'équilibre interne (aussi appelé homéostasie) en comblant justement les besoins nutritionnels
d'apporter des aliments protecteurs
de limiter les substances problématiques qu'elles soient naturelles ou "chimiques"
Une alimentation anti-inflammatoire, riches en antioxydants et en nutriments essentiels permettra par exemple d'agir sur ces trois niveaux de prévention.
En soutiens, il sera aussi possible de combler rapidement les déficits nutritionnels impliqués dans la migraine grâce à la micronutrition. Certains compléments alimentaires comme la coenzyme Q10 ou le magnésium ont par exemple montré leur efficacité dans la réduction de la fréquence des migraines et de leur durée (5).
Attention cependant à ne pas vous complémenter seul. Même s'il s'agit de produits naturels, de mauvaises associations ou de mauvais dosages peuvent être contre-productifs. De plus, il existe aujourd’hui de nombreux fabricants de compléments alimentaires qui n’ont malheureusement pas tous la même exigence de qualité. Faites vous conseiller par un professionnel et de manière individualisée pour trouver la meilleure option pour vous.
Apaiser les tensions nerveuses et le stress naturellement
La migraine se caractérisant par une hyperexcitabilité nerveuse, il est possible là encore de désamorcer le processus par différentes voies. Le naturopathe vous aide à rééquilibrer certains aspects de votre hygiène de vie en faveur d’une meilleure prévention du stress pour limiter son impact sur l'organisme et atteindre une relaxation nerveuse optimale.
La phytothérapie (utilisation des plantes et de leur principes actifs) est un des leviers majeur utilisé en naturopathie qui permet d'agir naturellement sur les facteurs inflammatoires et/ou nerveux.
L’aromathérapie (thérapie par les huiles essentielles), actuellement étayée par de nombreuses études scientifiques, est notamment très efficace dans la régulation du système nerveux.
L'hygiène de vie : mettre en place les bonnes habitudes contre la migraine
L'hygiène de vie est un levier d'action qui permet d'agir de façon holistique et symbiotique sur les facteurs impliqués dans la migraine :
adopter une alimentation protectrice
réguler ses rythmes chronobiologiques en optimisant son sommeil
utiliser des techniques de gestion du stress
Le naturopathe accompagne la personne pour l'aider à trouver les habitudes les plus efficaces dans la prévention de ses migraines.
Il est important d'insister sur le fait que chaque personne possède ses propres causes et ce qui déclenche des crises chez l’un n’aura peut-être pas d’effet chez l’autre. Le naturopathe aide à faire les liens entre les symptômes de migraines mais également avec d'autres symptômes qui pourraient aider à identifier des déséquilibres plus profonds sur lesquels agir.
Aller plus loin : comprendre ses migraines et les soulager durablement avec la naturopathie
Des mesures préventives comme supprimer le gluten, arrêter le lactose, adopter une alimentation anti-inflammatoire, gérer le stress ou utiliser des soutiens naturels... peuvent limiter le déclenchement des migraines mais il est possible que cela ne suffise pas à les soulager durablement.
Un approfondissement individuel peut apporter une réelle différence en agissant, non seulement sur les symptômes de la migraine et ses mécanismes mais également sur les causes plus profondes : dérèglement hormonal, infection chronique, dysbiose....
Des migraines associées à des troubles digestifs par exemple doivent poser la question d'un déséquilibre du microbiote intestinal, appelé dysbiose. En effet, la dysbiose intestinale entretient le processus inflammatoire. Dans cette situation, les mesures préventives classiques montrent leurs limites : il faut traiter en profondeur ce qui dysfonctionne ou s'avère déséquilibré. Agir uniquement en surface, c'est comme prendre un antalgique pour une rage de dents sans soigner la carie : le soulagement n'est que temporaire, la douleur revient inévitablement.
La remède miracle contre la migraine n'existe pas
Le naturopathe ne se contente pas seulement de soulager la migraine mais procède à une véritable enquête de terrain pour comprendre les causes sous-jacentes.
Le bilan de naturopathie permet d’aborder chaque situation de manière globale (en prenant en compte les dimensions physiques, psychologiques et le mode de vie).
Grâce à un travail d'analyse approfondi, il devient alors possible de rééquilibrer le terrain et d’enrayer les facteurs prédisposant à la migraine avec des actions adaptées à votre fonctionnement et des solutions naturelles ciblées.
Vous souffrez de migraine et vous souhaitez être accompagné pour soulager et prévenir naturellement et durablement vos crises ?
Naturopathe à Bordeaux et à distance, j'accompagne les personnes migraineuses à dénouer les causes de leurs crises et à trouver des solutions naturelles ciblées leurs mécanismes individuels.
Références bibliographiques
Leroux, E. (2016). La méthode anti migraine.
Podcast : Comment lutter efficacement contre les migraines ?, 2022, France Inter (https://www.radiofrance.fr/franceinter/podcasts/grand-bien-vous-fasse/grand-bien-vous-fasse-du-lundi-31-janvier-2022-4647909)
Chaudot, J. (2021). Bye bye migraine ! : Une seule solution pour guérir : comprendre.
Harer, C., & von Kummer, R. (1991). Cerebrovascular CO2 reactivity in migraine: assessment by transcranial Doppler ultrasound. Journal of neurology, 238(1), 23–26. https://doi.org/10.1007/BF00319705
Ninot, G. (2022). 100 médecines douces validées par la science.
La voix des migraineux, Sondage impact de la migraine sévère et chronique, Mars 2020 (https://www.has-sante.fr/upload/docs/application/pdf/2021-12/sondage_2020_la_voix_des_migraineux_-_resultats_et_analyse.pdf)
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