Fatigue constante : causes et approche de la naturopathie

Mélodie
7 janv. 2023
8 min de lecture

Dernière mise à jour : il y a 2 jours

fatigue et naturopathie trouver les causes

Se lever déjà épuisé. Manquer d’énergie pour avancer dans ses projets. Avoir l’impression de survivre à ses journées plutôt que d’en profiter. Quand la fatigue s’installe, elle devient un véritable frein : tout demande un effort, la motivation s’effrite, et même les plaisirs simples semblent hors de portée.

Il faut dire que nos rythmes de vie sont intenses. Entre les journées bien remplies, les sollicitations permanentes et la pression de tout concilier, il devient difficile de suivre la cadence sans s’épuiser. Alors, on s’adapte comme on peut : on mise sur le café pour tenir, on repousse nos limites, on cherche des coups de boost… Mais plus on force, plus la fatigue s’accroche. La fatigue est une alerte ! Retrouver son énergie, c’est rétablir ce qui, en nous, ne fonctionne plus comme il devrait.

Alors plutôt que de nager à contre-courant, il est temps d’apprendre à écouter se fatigue. Comprendre les causes d'une fatigue constante, pour retrouver une énergie durable et une vitalité naturelle, sans artifices.

Fatigue constante : décoder le signal d'alerte

Selon l’IFOP (2017), un tiers des français interrogés sur leur bien-être citent la fatigue comme un état dominant dans leur quotidien. Alors que la fatigue est une sensation normale en fin de journée, elle est aujourd’hui vécue et exprimée comme une plainte majeure au quotidien. Qu'est-ce que la fatigue ? Et à quel moment devient elle alarmante?

Reconnaître les signes de fatigue

La fatigue est un état physique et mental qui se caractérise par une sensation d’épuisement, une difficulté ou une incapacité à effectuer normalement ses activités.

Les manifestations de la fatigue peuvent varier et se cumuler.

fatigue physique : difficulté à réaliser un effort, sensation de corps lourd, faiblesse musculaire, essoufflement, vertiges, fringales, maux de tête
fatigue psychique : troubles de l’attention, de la mémoire, de l’humeur
fatigue nerveuse : hypersensibilité à la lumière, au bruit, à la douleur, yeux qui piquent, vision floue

Fatigue normale ou anormale ?

Ce qui différencie principalement une fatigue normale d’une fatigue anormale c’est le moment où elle survient. Il est tout à fait normal d’être fatigué en fin de journée ou après un effort intense. En revanche, il est moins normal d'être fatigué dès le matin au réveil, sans cause apparente en milieu de journée. D'autant plus si cette fatigue persiste après une ou deux nuits de sommeil complet.

Lorsqu’une fatigue est anormale, on parle de fatigue pathologique ou d’asthénie. Elle peut trouver son origine dans diverses affections physiologiques et psychologiques : maladie, infections, troubles du sommeil non détectés, perte de motivation ou de sens, stress, alimentation déséquilibrée, douleurs chroniques….

Fatigue chronique : un signal d'alerte

Quand la fatigue persiste dans le temps et devient un problème dans sa vie de tous les jours, on parle de fatigue chronique. Qu’elle soit normale ou anormale, la fatigue est toujours un signal d’alerte. Il est important de ne pas ignorer ce message au risque de conserver des comportements néfastes, de générer une dette du sommeil, de passer à côté d’une pathologie, ou pire, d’en favoriser l’apparition.

Fatigue constante : causes fonctionnelles

Ici nous n'évoquerons pas les causes médicales de la fatigue chronique mais, ce qui dans le corps ou dans les habitudes de vie, peut favoriser l'installation d'une fatigue quotidienne. En tant que naturopathe, je reçois très souvent des personnes se plaignant de fatigue mais dont les bilans sanguins reviennent "normaux". Voici les causes et leviers d'actions les plus souvent rencontrés en consultation.

Alimentation inadaptée : pourquoi elle nuit à votre énergie ?

L’alimentation est une source essentielle de carburant pour le fonctionnement du corps. Une alimentation équilibrée est d'abord une question d'équilibre entre les apports et dépenses d’énergie. Ainsi, il est normal de se sentir fatigué quand on ne mange pas assez. Le corps peine à trouver son carburant et fonctionne au ralenti pour préserver ses ressources.

Mais au delà de la quantité, la plupart du temps il ne s'agit pas d'une histoire de calories comme on peut le penser, mais de variété nutritionnelle. En effet, au-delà de la quantité, il s’agit surtout d’apporter des aliments de qualité, riches en nutriments.

On observe aujourd'hui une augmentation de la consommation d’aliments caloriques dont la qualité est détériorée et la quantité de vitamines et minéraux affaiblie. En cause, les produits transformés voire ultra transformés comme les plats préparés, les produits raffinés (pain de mie, sucre blanc), les biscuits, fast-foods...

Malgré leur apport conséquent en calories, une consommation majoritaire d'aliments transformés perturbent le fonctionnement du corps.

Voici quelques mécanismes impliqués dans la fatigue passagère ou plus durable liés à une alimentation inadaptée :

carences micronutritionnelles (fer, vitamine D, vitamine C...)
hypoglycémies réactionnelles
altération de la fonction thyroïdienne
dysbiose, malabsorption et inflammation de bas grade
déshydratation (même légère)

Voir l'article : Déshydratation : oubliez vous trop souvent de boire de l'eau ? (et relevez le challenge hydratation !)

Fatigue constante : le piège du café

Café, thé, boissons énergisantes nous pompent notre énergie. En effet, contrairement à ce que l’on peut penser, les boissons riches en caféine n’apportent pas d’énergie mais bloquent l'envie de dormir . Ce mécanisme entraîne indéniablement un effet rebond quelques heures après, crée une dépendance, augmente la déperdition en fer et vitamines importants pour notre énergie. Bref, le café dépanne en cas de coup de pompe passager, au delà, il masque le réel problème et peut même aggraver la situation.

Pour en savoir plus, consulter l'article : Café : un remède naturel contre la fatigue ?

Sommeil et énergie : ce n'est pas qu'une question d'heures

Les besoins en sommeil varient d’une personne à l’autre. Certaines personnes récupèrent totalement leurs capacités après 6h de sommeil (petit dormeurs) quand d’autres ont besoin de 8h pour récupérer complètement leurs capacités (gros dormeurs).

Cependant, il ne s’agit pas uniquement de dormir suffisamment. Je reçois souvent en consultation des personnes épuisées qui dorment plus de 9h par nuit, en vain. Un sommeil efficace est avant tout un sommeil qui suit un enchaînement des différents cycles.

Par ailleurs, certaines causes peuvent venir perturber l’efficacité d’une nuit de repos : troubles de l'humeur, douleurs chroniques qui réveillent la nuit, des troubles respiratoires. Ces perturbateurs nocturnes doivent être considérés et évoqués avec le médecin.

Surmenage, stress chronique et épuisement

Le stress en soi n’est pas mauvais pour l'énergie, il est même positif à un certain niveau.

Le stress est une réponse naturelle dont le but et de pouvoir s’adapter aux sollicitations de son environnement et de mobiliser les ressources nécessaires pour subvenir à ses besoins vitaux ou répondre à une menace perçue.

Selon la courbe de réaction au stress de Yerkes et Dodson (1906), à un niveau normal, le stress favorise la concentration, donne un regain d’énergie et permet des performances optimales.

Cependant, les facteurs de stress sont nombreux aujourd'hui et l’environnement en perpétuel mouvement, combiné à une hygiène de vie déséquilibrée (alimentation, sommeil), les ressources de l’organisme et les organes constamment mobilisés s’épuisent. Le burn-out est, dans nos sociétés actuelles, la manifestation d'une sollicitation constante des mécanismes du stress qui mène à l'épuisement général et à la fatigue constante.

Inflammation et fatigue : un comportement de maladie

Lorsque l’organisme doit faire face à un pathogène (virus, bactéries…), il mobilise le système immunitaire afin de neutraliser l’agent infectieux. Cette réponse immunitaire se caractérise par la libération de cytokines inflammatoires responsables d’un état de déprime, un manque de motivation et une sensation de fatigue. On appelle cela le comportement de maladie.

Ce mécanisme ancestral permettrait de protéger l’individu infecté, de le garder à l’abri des prédateurs dans un moment de faiblesse. Dans le cas d’une infection, la fatigue jouerait donc un rôle de survie. En inhibant l’action de la dopamine, noradrénaline et la sérotonine, les cytokines ont un effet direct sur le comportement et induisent un état de fatigue générale qui invite la personne à se reposer et rester au chaud afin de faciliter le travail du système immunitaire.

Cependant, l’inflammation et la mobilisation des cytokines n’est pas forcément liée à un agent infectieux. Ces mécanismes immunitaires peuvent être mobilisés de manière inadaptée lorsque les barrières naturelles du corps sont altérées : poumons, peau, intestin forment des barrières naturelles contre les agressions extérieures. L’exposition répétée à des toxiques (additifs alimentaires, pollution…), au stress ou à une alimentation déséquilibrée altèrent la perméabilité de ces barrières ce qui favorise la réponse inflammatoire et menace le bon fonctionnement de l'organisme.

Des troubles digestifs, cutanés ou des infections à répétition peuvent notamment indiquer des déséquilibres physiques concrets en lien avec la fatigue. En naturopathie, l'intestin est d'ailleurs un élément central dans l'accompagnement de la fatigue chronique.

Naturopathie : quelles solutions envisager en cas de fatigue ?

Comprendre avant d'agir : rechercher les causes individuelles de la fatigue.

En cas de fatigue chronique, le premier réflexe est de consulter son médecin afin d’identifier ou d’éliminer certaines causes pathologiques.

En parallèle, la naturopathie offre des solutions naturelles efficaces et complémentaires au suivi médical. En effet, que la cause soit pathologique ou non, la fatigue est le plus souvent multifactorielle la naturopathie a toute sa place pour agir de manière globale. En questionnant la personne de manière approfondie sur son mode de vie ou son état de santé, le naturopathe enquête sur les causes sous-jacentes de la fatigue et permet d’identifier des leviers naturels pour rétablir les déséquilibres à leurs sources.

10 questions pour détecter certaines causes de fatigue constante

Voici quelques questions que vous devez vous poser et que j'approfondie avec les personnes que j'accompagne en naturopathie fonctionnelle. Ces premières questions vous permettent de mettre en lumière des pistes d'amélioration.

Quel petit déjeuner prenez-vous ? Plutôt sucré, salé ? Pas de petit déjeuner du tout ?
Comment équilibrez vous vos repas ? Mangez-vous assez de fibres ? De matières grasses polyinsaturées ? Limitez vous les additifs ?
Buvez vous plus de deux cafés ou thés par jour ?
Quel est votre niveau d'activité quotidien. Restez vous derrière un écran toute la journée, pratiquez vous un sport ? Marchez-vous suffisamment ?
Quel est votre niveau de stress quotidien ? Êtes-vous surmené ?
Faites vous des pauses régulières pendant la journée ? Avez-vous des moments d'oisiveté, de lâcher prise ?
Combien de temps dormez vous la nuit ? Avez-vous des réveils nocturnes ? Faites-vous des siestes en journée ?
Êtes vous souvent enrhumé ? Attrapez vous "tout ce qui traîne" ?
Souffrez vous de troubles digestifs (ballonnements, diarrhées, constipation) ?
Vous sentez vous épanoui dans votre travail, votre vie de famille ? Êtes vous stimulé au quotidien ?

Reprendre le contrôle de votre énergie est possible

Une fatigue constante n'est pas une fatalité ou un constat banal à ignorer, c'est souvent le signal d'alarme que votre corps vous envoie pour vous inviter à reconsidérer certaines habitudes de vie.

J'accompagne chaque jour des personnes qui se sentent vidées de leur énergie et peinent à retrouver leur vitalité naturelle. J'ai moi même été fatiguée pendant de nombreuses années avant de trouver la cause et de pouvoir agir pour aller mieux.

Beaucoup de personnes pensent devoir "faire avec", intégrant la fatigue chronique comme une simple composante d'un quotidien chargé. Pourtant, des solutions existent. Avec un regard extérieur et des outils adaptés, il est possible d'identifier vos déséquilibres personnels et de retrouver une meilleure énergie au quotidien.

Le bilan de naturopathie fonctionnelle est l'occasion d'explorer ensemble les réelles causes de votre fatigue constante. Cette consultation individuelle vous offre le temps et l'attention nécessaires pour comprendre vos déséquilibres et mettre en place des solutions efficaces et durables, qui ne masquent pas juste votre fatigue mais agissent sur ses causes profondes.