Quel remède naturel contre la migraine menstruelle ?
- 18 nov. 2025
- 6 min de lecture
Dernière mise à jour : 2 avr.
De nombreuses femmes migraineuses voient leurs crises revenir chaque mois au moment des règles.
A ce moment du cycle, les migraines sont souvent plus intenses et plus difficile à soulager que les autres. Si les traitements de crises ne sont pas toujours efficaces, il existe des solutions complémentaires.
Micronutriments, huiles essentielles (pas seulement la menthe poivrée), phyto-œstrogènes, découvrons en quoi ces remèdes naturels peuvent aider à prévenir naturellement les migraines menstruelles.
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Mon dicton : comprendre pour mieux agir. Autrement dit, un conseil éclairé est toujours plus efficace qu'une solution appliquée à l'aveugle. Pour en savoir plus sur les mécanismes impliqués dans la migraine menstruelle, rendez-vous ici 👉🏽 Pourquoi les migraines surviennent pendant les règles ?.
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Les omégas 3 : facilitateurs de la communication hormonale
Vous avez peut-être déjà entendu parler des omégas 3 dans le cadre d'une alimentation santé ? Ces acides gras essentiels sont aussi de vrais alliés pour prévenir la migraine :
Action apaisante sur l'inflammation vasculaire
Régulation de l'excitabilité neuronale et de la douleur (EPA, DHA)
Modulation de la communication hormonale
Un véritable effet "bouclier" à 360° !
Il existe deux formes d'omégas 3. Les formes végétales (ALA) sont contenues par exemple dans les graines de lin ou de chia et dans certaines huiles végétales. Mais les formes les plus actives (EPA, DHA) sont concentrées dans les poissons gras et les animaux nourris aux graines de lin.
Problème : les oméga-3 sont souvent insuffisants dans notre alimentation moderne face à l'omniprésence des oméga-6 pro-inflammatoires.
D'où l'intérêt d'une supplémentation ciblée, à discuter avec votre praticien.
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Les phyto-oestrogènes : des modulateurs hormonaux naturels
Les phyto-œstrogènes sont des molécules issues de l'alimentation qui possèdent des propriétés similaires aux œstrogènes. En effet, ils ont la capacité de se fixer aux mêmes récepteurs et ainsi de mimer certains de leurs effets.
Leurs effets sur la santé est controversé car on on a longtemps craint un impact négatif sur les cancers hormono-dépendants. Mais des études récentes suggèrent au contraire un rôle protecteur et régulateur des phyto-œstrogènes sur l'équilibre hormonal et sur d'autres maladies de civilisations.
Ils pourraient diminuer leurs effets dans un terrain hyperoestrogénique et à l'inverse augmenter leurs effets dans un terrain hypooestrogénique (6). Cela pourrait s'expliquer par le fait qu' il existe différents types de récepteurs aux œstrogènes dont les effets associés à leur activation spécifique pourraient dépendre de plusieurs dispositions internes.
D'autres part, ils n'ont pas montré d'effet prolifératif sur la muqueuse utérine (facteur impliqué dans la cancérogenèse).
Une étude à montré par ailleurs que l'administration de génistéine, un phyto-œstrogène issu du soja possède une efficacité supérieure au placébo dans les migraines menstruelles avec une diminution de nombre de jours de céphalées de 62% ainsi que de l'intensité de la douleur (7). D'autres études sont nécessaires mais cette piste est prometteuse.
Parmi les autres sources alimentaires de phyto-oestrogènes, on retrouve aussi les graines de lin. Ces dernières sont particulièrement intéressantes car elles contiennent à la fois des phyto-oestrogènes et comptent parmi les meilleures sources végétales d'omégas 3.
En pratique : privilégiez les aliments à base de soja BIO (tofu, tempeh, miso...) et les graines de lin broyées. Prudence tout de même en cas d'antécédents personnels ou familiaux de cancers hormono-dépendants, n'hésitez pas à en parlez en à un professionnel formé.
L'huile essentielle de lavande officinale : une solution olfactive apaisante pour le cerveau
Les huiles essentielles n'ont rien de mystique, il ne s'agit pas de croyances mais bien de mécanismes biochimiques obtenus à partir de molécules issues des plantes.
Ici, grâce à son principe actif majeur, le linalol, l'huile essentielle de lavande officinale est une piste intéressante en cas de migraines menstruelle. Elle permettrait notamment de contrebalancer les effets d'une diminution de la progestérone en fin de cycle. En effet, le linalol, au même titre que la progestérone, ont la particularité d'activer la sécrétion de GABA au niveau cérébral. Rappelons que le GABA joue un rôle apaisant sur le système nerveux qui s'oppose à l'effet excitateur du glutamate.
L'action de l'huile essentielle de lavande officinale peut s'obtenir par simple olfaction. Sa molécule sera alors captée chimiquement par les récepteurs olfactifs ce qui favorisera la synthèse de GABA au niveau cérébral.
Pour en savoir plus sur les mécanismes des huiles essentielles, consultez l'article Comment les huiles essentielles agissent sur l'organisme et l'humeur.
La lavande officinale est parfois appelée lavande vraie ou lavande fine. Attention, ne confondez pas lavande officinale, lavande aspic et lavandin super, ce ne sont pas les mêmes huiles : elles ne possèdent ni la même composition chimique, ni les mêmes propriétés, ni la même tolérance. Pour éviter toute confusion, reportez vous à la dénomination scientifique et choisissez uniquement la lavandula angustifolia. Privilégiez également des huiles essentielles BIO produites à partir de lavande française (Provence).
Le zinc : un remède naturel prometteur en prévention de la migraine menstruelle ?
Croissance cellulaire, sécrétion hormonale, réponse immunitaire, détoxification... le zinc est un minéral essentiel à l'équilibre global.
Son déficit est plus souvent retrouvé chez les personnes migraineuses que les autres. De plus, certains rapports de cas cliniques ont montré que la supplémentation en zinc chez les migraineux carencés a permis d'améliorer la fréquence et l'intensité des crises.
La recherche explorant les liens entre zinc et migraines menstruelles et encore jeune. Je n'ai pas trouvé d'étude démontrant l'efficacité de la supplémentation en zinc pour la prévention des migraines menstruelles.
Cependant, son implication dans l'équilibre hormonal est elle, très bien documentée. D'après la recherche, sa carence serait notamment impliquée dans des troubles féminins tels que le SOPK, les dysménorrhées et l'endométriose (3).
On sait également que le zinc augmente la sensibilité à l'insuline. Or, l'insuline et les hormones sexuelles agissent de manière interdépendante. Une résistance à l'insuline provoque par exemple des symptômes de ménopause.
Enfin, le zinc inhibe la 5 alpha-reductase ce qui en fait un nutriment anti-androgènes. Or, ces hormones mâles, lorsqu'elles dominent, sont de grandes perturbatrices du cycle chez la femme.
Cerise sur le gâteau : une supplémentation en zinc particulièrement au moment des règles soulagerait les douleurs menstruelles (3).
Pour en savoir plus et savoir comment optimiser vos apports en zinc, lire l'article complet ici 👉🏽 Le zinc peut-il aider à prévenir les migraines ?.
Conclusion
L'ensemble de ces solutions peuvent représenter une aide précieuse en cas de migraines associées (exclusivement ou non) aux menstruations chez la femme.
Ces remèdes naturels préventifs contre la migraine menstruelle ne remplacent pas les solutions médicales mais peuvent être suivies en compléments. De plus, elles ne représentent qu'une infime partie des nombreux leviers possibles.
Les mécanismes impliqués sont complexes et dépendant du terrain de chacun. Il est également possible de combiner plusieurs facteurs. Dans ce cas, agir sur un mécanisme ou une seule cause s'avère peu efficace sur le long terme.
Si parallèlement à vos migraines, vous présentez également des troubles de l'humeur, une fatigue importante, des troubles digestifs (diarrhées, constipation, ballonnements) ou encore des douleurs articulaires juste avant vos règles, il peut-être intéressant pour vous d'aller plus loin que la sphère hormonale.
Bibliographie
Cremers, A. (2022). Prise en charge thérapeutique de la migraine chez la femme (Thèse de doctorat, Université de Lille). Université de Lille. https://pepite-depot.univ-lille.fr/LIBRE/Th_Pharma/2022/2022ULILE004.pdf
Nasiadek, M., Stragierowicz, J., Klimczak, M., & Kilanowicz, A. (2020). The Role of Zinc in Selected Female Reproductive System Disorders. Nutrients, 12(8), 2464. https://doi.org/10.3390/nu12082464
Burke, B. E., Olson, R. D., & Cusack, B. J. (2002). Randomized, controlled trial of phytoestrogen in the prophylactic treatment of menstrual migraine. _Biomedicine & Pharmacotherapy_, _56_(6), 283‑288. [https://doi.org/10.1016/S0753-3322(02)00181-6](https://doi.org/10.1016/S0753-3322\(02\)00181-6)
Borsook, D., Maleki, N., Becerra, L., & McEwen, B. (2012). Understanding migraine through the lens of maladaptive stress responses: a model disease of allostatic load. _Neuron_, _73_(2), 219–234. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2012.01.001
Abéguilé, G. (2023). _Troubles hormonaux : Reprenez le pouvoir ! SPM, endométriose, SOPK, TDPM, hypofertilité
Ferrante, F., Fusco, E., Calabresi, P., & Cupini, L. M. (2004). Phyto-oestrogens in the Prophylaxis of Menstrual Migraine. _Clinical Neuropharmacology_, _27_(3), 137.
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